ATELIER NINA
Yoga et nutrition destiné
aux femmes
PREMENOPAUSE – MENOPAUSE:
AGIR PLUTÔT QUE SUBIR
Samedi 31 janvier 2026
de 9h00 à 12h00
Des clés pour retrouver votre vitalité
Un atelier pensé pour les femmes en préménopause et ménopause qui veulent agir plutôt que subir cette transition.
Des clés pour retrouver sa vitalité:
- Optimiser son alimentation
- Bouger en conscience
- Comprendre son corps
- Apaiser l’esprit
Des clés pour retrouver votre vitalité
Un atelier pensé pour les femmes en préménopause et ménopause qui veulent agir plutôt que subir cette transition.
Des clés pour retrouver sa vitalité:
- Optimiser son alimentation
- Bouger en conscience
- Comprendre son corps
- Apaiser l’esprit
Un nouveau chapitre commence
Vous faites attention à ce que vous mangez.
Vous bougez, autant que possible.
Et pourtant… l’énergie n’est plus la même.
La préménopause, puis la ménopause sont des transitions biologiques naturelles, souvent mal expliquées.
L’Atelier NINA a été créé pour vous apporter plus de clarté, de compréhension et des solutions simples.
Un nouveau chapitre commence
Vous faites attention à ce que vous mangez.
Vous bougez, autant que possible.
Et pourtant… l’énergie n’est plus la même.
La préménopause, puis la ménopause sont des transitions biologiques naturelles, souvent mal expliquées.
L’Atelier NINA a été créé pour vous apporter plus de clarté, de compréhension et des solutions simples.
Quatre piliers pour retrouver votre vitalité:
Optimiser son alimentation
Comprendre les besoins réels du corps à cette étape
Bouger en conscience
Le mouvement devient un allié pour votre énergie
Comprendre son corps
Tout a une explication biologique
Apaiser l’esprit
Des outils simples pour calmer le système nerveux
Optimiser son alimentation
Comprendre les besoins réels du corps
À cette étape de vie, votre corps a des besoins spécifiques : protéines de qualité, fibres essentielles, bons gras, équilibre glycémique optimal.
Des repères simples, sans régime ni restriction.
Une approche bienveillante qui respecte votre corps et ses transformations naturelles:
- Protéines pour maintenir la masse musculaire
- Fibres pour la santé digestive
- Bons gras pour l’équilibre hormonal
- Équilibre glycémique pour l’énergie stable
Bouger en conscience
Bouger intelligemment : marche, renforcement doux, yoga, respiration. Le mouvement devient un allié précieux pour maintenir votre vitalité et votre bien-être.
Marche active
Douce et régulière
Renforcement
Préserver la masse musculaire
Yoga
Souplesse et équilibre
Respiration
Calmer le système nerveux
Comprendre son corps
Tout a une explication biologique
Fatigue persistante, brouillard mental, émotions fluctuantes : ces symptômes ne sont pas dans votre tête. Ils ont une explication hormonale et biologique claire.
Comprendre ces mécanismes permet de reprendre le pouvoir sur votre santé et votre bien-être. La connaissance est le premier pas vers l’action.
« Comprendre son corps, c’est retrouver sa confiance. »
Apaiser l’esprit
La gestion du stress et le sommeil sont essentiels à votre équilibre. Des outils simples et efficaces pour calmer le système nerveux et soutenir l’énergie mentale au quotidien.
Gestion du stress
Techniques de respiration et relaxation pour apaiser le système nerveux et retrouver votre calme intérieur.
Qualité du sommeil
Rituels et habitudes pour favoriser un sommeil réparateur, essentiel à votre vitalité.
Énergie mentale
Stratégies pour maintenir clarté d’esprit et concentration malgré les fluctuations hormonales.
Pour qui ? Ce que vous emportez.
Cet atelier est pour vous si :
- Vous êtes en préménopause ou ménopause
- Vous ressentez de la fatigue persistante
- Vous cherchez des solutions concrètes
- Vous voulez agir plutôt que subir
- Vous souhaitez retrouver votre vitalité
À la fin de l'atelier, vous repartirez avec :
01
Une meilleure compréhension
De votre corps et ses transformations
02
De outils pratiques
À appliquer immédiatement
03
Plus de confiance
Pour accompagner cette transition
04
Une vitalité retrouvée
Un nouveau départ
Animé par des expertes passionnées
Nathalie Shalofsky
Coach nutrition & ménopause
Spécialisée dans l'accompagnement nutritionnel des femmes en transition hormonale, Nathalie vous guide vers une alimentation adaptée et individualisée.
Nicole Spring
Kinésiologue & Professeure de Yoga certifiée
Experte en mouvement conscient et équilibre énergétique, Nicole vous accompagne vers une reconnexion profonde avec votre corps.
Inscription
Tarifs et conditions:
- Je m’inscris seule CHF 65.-
- Je m’inscris avec une amie CHF 120.- (le duo)
- Places limitées à 12 personnes
- Inscription jusqu’au 30 janvier 2026
- Contact et paiement par TWINT:
079 689 61 51 ou
079 614 92 22 - Inscription confirmée à réception du paiement
- Salle communale – Ch. de Beau-cèdre 1, 1008 Jouxtens-Mézery – Parking gratuit